みなさん、こんにちは。

最近コロナも少しづつではありますが、終息に向かってますね。

あくまで個人的な感想ですが…

鳥取はある程度の日常を取り戻していると思いますが

都会の方はもう少しといったところでしょうか。

そして梅雨にはいりジメジメした日が続いていますね。

凄く雨が降ったかと思えば、いい天気になったりと

よく分からない天気が続いています。

本当ならこの頃から、いよいよオリンピック間近と世間は

騒いでいたんでしょうね。でも高校野球は甲子園で試合できるみたいなので

３年生にとってはすごく良かったと思います。

ハツラツと悔いの無いようにプレーしてほしいですね！

さて、夏に向けて今から体作りをしている人も多いんじゃないでしょうか？

私もその中の１人で夏に向けてしっかり体を作っています。

目標は1ヶ月間で体脂肪率9％にすることです。

この数字を実現させるためには、１日の摂取カロリーを1500kcal

に抑える必要があります。

1500kcalがピンとこないと思いますが、普通にお昼の定食を

食べても800kcal～900kcalあります。2食とったらアウトです。

菓子パンだけでも400kcalありますからビックリです。

菓子パン・お菓子・ラーメン・パスタなどは完全にアウトです。

今まで運動してるから食べてもいいと思っていたのが間違いでした。

40歳を超えると全てが上手くいかないもんです。

ホントに食べれるって幸せですね。夜はほとんど食べないので

毎晩空腹で起きてしまうほど過酷です。

夜中に炭酸水がぶ飲みしてます 😯 

そしてもうひとつきついのが筋トレと有酸素運動です。

空腹状態で追い込むので相当きついです。

先日も少しランニングするつもりが福部まで走ってしまい

気が付けば23ｋｍぐらい走っていました。超筋肉痛です。

糖分不足で思考回路がやられてます 😥 

最近、不摂生が祟りジムに行っているにも関わらず、

体脂肪率が14％台というお粗末さ加減。

体脂肪率9％に向けて食事管理とトレーニングをしっかりやっていきます。

↓体脂肪のイメージ

それでは、また！